Gottman Scheidungsprädiktoren

Als Dr. Gottman seine Methoden erforschte, stellte er fest, dass er den Weg eines Paares zur Scheidung mit einer Genauigkeit von 91 % vorhersagen konnte. Angesichts einer Scheidungsrate von fast 40 % im Jahr 2024 lohnt es sich, in eine Paarberatung nach der Gottman-Methode zu investieren, um herauszufinden, wie es mit deiner Ehe in der aktuellen Situation aussieht.

Es ergibt Sinn, dass Paare, die ihre Ehe verbessern oder ausbauen wollen, besser verstehen müssen, woran Ehen scheitern. Mit anderen Worten: Wenn sie die Probleme kennen, können sie proaktiv die nötigen Schritte unternehmen, um sie zu vermeiden und nicht die gleichen Fehler wie andere zu machen.

Dr. Gottman hat auf der Grundlage einer Analyse von 130 frisch verheirateten Paaren sechs Prädiktoren für eine Scheidung entwickelt. Während seiner Forschung baten er und sein Team diese Paare, sich 15 Minuten Zeit zu nehmen, um eine andauernde Meinungsverschiedenheit zwischen ihnen zu klären. Anschließend nahm das Forschungsteam diese Interaktionen auf Video auf und befestigte Sensoren am Körper der Teilnehmer, die verschiedene Messungen ihres Kreislaufsystems aufzeichneten, um ihr Stressniveau zu messen.

Dr. Gottman untersuchte viele Ehen und führte alle Scheidungsgründe auf vier Prädiktoren zurück: Kritik, Verachtung, Rechtfertigung und Mauern. Dr. Gottman nennt sie die vier Reiter, ähnlich wie die vier Reiter der Apokalypse in der Bibel.

Die vier Reiter der Apokalypse waren Eroberung, Krieg, Hungersnot und Tod; diese sind viel härter als Dr. Gottman's vier Reiter, aber viele Menschen, die eine Scheidung erleben, berichten, dass sie sich wie ein Tod anfühlt, also ist Dr. Gottman's Vergleich vielleicht gar nicht so abwegig.

Sowohl John als auch Julie Gottman haben die Theorie der vier Reiter entwickelt, nachdem sie jahrelang Ehepaare in der Therapie beobachtet haben. Ihnen entging nichts: Mimik, Körpersprache, Tonfall und wie sie über ihre Beziehung sprachen.

In ihren Studien fanden die Doktoren Gottman heraus, dass 69% der Konflikte in einer Ehe nicht gelöst werden können. Das heißt aber nicht, dass diese Streitigkeiten zur Scheidung führen; zumindest nicht, wenn die Paare den Konflikt auf rationale Weise lösen können. Zu lernen, wie man mit Konflikten umgeht, hilft Paaren, zusammenzubleiben, auch wenn sie immer wieder Meinungsverschiedenheiten haben.

Um mit Konflikten umzugehen, müssen Paare wissen, was die vier Reiter sind, damit sie sie vermeiden können.

Die erste Scheidungsvorhersage, die oft zeigt, dass eine Konfliktdiskussion zwischen Ehepartnern und damit auch ihre Ehe nicht gut verlaufen wird, ist die Art, wie sie beginnt.

Mit anderen Worten: Wenn eine Diskussion mit Kritik oder Sarkasmus beginnt, beginnt sie mit einem "harten Auftakt". Nach Untersuchungen von Dr. Gottman ist es unvermeidlich, dass ein Gespräch, dass mit einem harten Auftakt beginnt, negativ endet.

Und die Statistik bestätigt das. In 96% der Fälle lässt sich der Ausgang eines Gesprächs schon in den ersten drei Minuten vorhersagen. Einfach ausgedrückt: Wenn ein Ehepartner einen Streit beginnt, indem er den anderen Ehepartner angreift, ist die Spannung am Ende mindestens genauso groß wie zu Beginn des Streits, wenn nicht sogar größer.

Um das zu vermeiden, müssen die Ehepartner den Anfang ihrer Gespräche abmildern. Das ist entscheidend für eine effektive Konfliktlösung und wird die Beziehung stabiler und glücklicher machen. Ein effektiver Weg das zu erreichen, ist, Gespräche zu beginnen, ohne sich gegenseitig zu beschuldigen oder kritisch zu sein.

Einige andere Fähigkeiten, die dabei helfen können, den Gesprächsbeginn zu erleichtern, wenn ein Problem in der Ehe angesprochen wird, sind:

• Aussagen mit "ich" statt mit "du" beginnen. Auf diese Weise wird der Ehepartner, der das Gespräch beginnt, weniger kritisch sein und der andere wird weniger in die Defensive gehen.
• Beschreibe, was passiert ist, aber bewerte oder verurteile nicht. Anstatt den anderen Ehepartner zu beschuldigen oder ihm die Schuld zu geben, ist es oft besser, einfach zu beschreiben, was man in der Situation sieht und fühlt. Der andere Ehepartner wird dann eher bereit sein, seine Sichtweise und seine Bedürfnisse zu berücksichtigen.
• Sei höflich und wertschätzend. Nur weil die Ehepartner in einen Konflikt verwickelt sind, bedeutet das nicht, dass ihr Respekt und ihre Zuneigung füreinander nachlassen müssen. Es ist daher wichtig, höflich zu sein, um die Wärme und die emotionale Verbindung während eines schwierigen Gesprächs aufrechtzuerhalten.
• Schiebe Ehekonflikte nicht auf. Es ist wichtig, das Ansprechen eines Problems nicht aufzuschieben. Wenn ein Problem eher früher als später angesprochen wird, sind Konfliktgespräche viel produktiver.

Jeder kennt die vier Reiter der Apokalypse. Es ist eine Metapher, die das Ende der Zeiten im Neuen Testament beschreibt, und diese vier Reiter stehen für Eroberung, Krieg, Hungersnot und Tod. Im Zusammenhang mit einer Ehe wird die Metapher verwendet, um die Kommunikationsstile zu beschreiben, die das Ende der Ehe vorhersagen können.

Überflutung ist eine Reaktion auf die Negativität deines Partners, wenn du dich völlig überwältigt, wehrlos und machtlos fühlst, den Ansturm zu stoppen. Alles, woran du denken kannst, ist, in Deckung zu gehen, um dich selbst zu schützen. Überflutung bedeutet, dass die Negativität eines Ehepartners so überwältigend und plötzlich ist, dass sie dich in einen Schockzustand versetzt. Das führt zu unregelmäßiger Kommunikation zwischen euch, was wiederum zu den vier Reitern führt. Die vier Reiter führen schließlich zu einer emotionalen Entkopplung und schließlich zum Scheitern der Ehe

Der Zusammenbruch einer Ehe lässt sich also durch wiederholte harte Auftakte und häufige Überflutungen vorhersagen, die durch die ständige Präsenz der vier Reiter bei Streitigkeiten und Konflikten ausgelöst werden. Um eine Überflutung zu verhindern, muss man lernen, sich zu beruhigen.

Hier wird oft ein Handzeichen vorgeschlagen, um einen Streit abzuwürgen, wenn es zu einer Überflutung kommt. Auf diese Weise können die Ehepartner den Fokus von der Überflutung auf die Beruhigung verlagern. Es wird auch empfohlen, dass die Ehepartner ein Rückzugsritual einführen, bei dem sie eine ausreichend lange Pause einlegen, um sich zu beruhigen.

Die Überflutung wird von physiologischen Veränderungen begleitet. Die Herzfrequenz steigt auf 100 Schläge pro Minute oder mehr, der Blutdruck steigt, und Stresshormone, wie Adrenalin und Cortisol, werden ausgeschüttet. Andere diffuse physiologische Reaktionen sind Veränderungen des Blutflusses, der Hautkonduktivität und des Schwitzens. Wenn man sich in diesem Zustand befindet, ist es unmöglich, zuzuhören, klar zu denken und ruhig und angemessen zu reagieren. Diskussionen unter diesen Bedingungen werden immer schlimmer.

Das Beziehungsäquivalent der Kampf- (einer oder mehrere der ersten drei Reiter) oder Flucht-Reaktion (Mauern) tritt ein und die Chancen auf ein konstruktives Gespräch werden unmöglich. Ehepartner können diese Empfindungen verhindern, indem sie Überflutungen vermeiden oder stoppen, indem sie Beruhigungstechniken anwenden.

Eine Scheidung lässt sich oft schon durch ein einziges Gespräch eines Ehepaars vorhersagen, auch wenn es eine Weile dauert, bis die vier Reiter und die Überflutung eine Ehe überrollen.

Das liegt daran, dass sich bei der Analyse jeder Meinungsverschiedenheit eines Paares ein bestimmtes Muster herauskristallisieren wird. Ein wichtiger Teil dieses Musters ist, ob die Reparaturversuche des Paares erfolgreich sind oder nicht. Ein Reparaturversuch ist jeder Versuch des Paares, die Spannungen während einer Diskussion zu de-eskalieren. Einfach ausgedrückt: Jede Handlung oder Aussage, die verhindert, dass die negative Stimmung außer Kontrolle gerät.

Die Kehrseite der Medaille ist, dass das ständige Scheitern von Reparaturversuchen der Ehepartner ein Zeichen für eine unglückliche Zukunft ist. Deshalb ist es für Paare absolut wichtig, dass sie die Kunst beherrschen, Reparaturversuche zu unternehmen und anzunehmen.

Außerdem sollten Paare lernen, effektiv zu reparieren. Wenn sie das nicht tun, geraten sie in eine Situation, in der selbst dann, wenn ein Partner einen Streit gewinnt, am Ende beide verlieren. Die Folge ist, dass die Ehe nicht überleben wird, wenn die vier Reiter frei herumlaufen.

In glücklichen Ehen neigen Paare dazu, sich liebevoll an die Anfangszeit zu erinnern. Sie erinnern sich daran, wie positiv sie waren, wie aufgeregt sie waren, als sie sich kennenlernten, und wie sehr sie sich gegenseitig bewunderten. Wenn sie über die schwierigen Zeiten sprechen, loben sie die Konflikte, die sie durchgestanden haben, und schöpfen Kraft aus den Widrigkeiten, die sie gemeinsam überstanden haben.

In unglücklichen Ehen ist es für Paare oft einfacher, sich auf die negativen Interaktionen oder schlechten Erinnerungen in ihrer Beziehung zu konzentrieren. So interpretieren sie nicht nur ihren gegenwärtigen Zustand negativ, sondern sie betreiben auch Geschichtsrevisionismus, indem sie die Geschichte ihrer Vergangenheit negativ umschreiben. Mit der Zeit wird die Geschichte immer negativer umgeschrieben, positive Erfahrungen werden vergessen oder minimiert, und Ereignisse werden durch einen verzerrten negativen Filter betrachtet.

Die Identifizierung dieser Scheidungsursachen hilft Paaren, die notwendigen Schritte zu unternehmen, um sie zu beseitigen und eine gesunde Beziehung zu führen. Aber es geht noch weiter, denn um diese destruktiven Verhaltensweisen zu vertreiben und diese Prädiktoren zu beseitigen, müssen Paare proaktiv handeln und sie durch gesunde, produktive Verhaltensweisen ersetzen, die die Stabilität der Ehe erhöhen.