Gottman Scheidungsprädiktoren

In seiner Forschung hat Dr. Gottman bestimmte negative Kommunikationsmuster identifiziert, die eine Scheidung zuverlässig vorhersagen. Er nannte sie die vier Reiter der Apokalypse. Es gibt für jeden Reiter ein bewährtes positives Verhalten, das der Negativität entgegenwirkt.

Scheidungsprädiktoren nach der Gottman-Methode

Als Dr. Gottman seine Methoden erforschte, stellte er fest, dass er den Weg eines Paares zur Scheidung mit einer Genauigkeit von 91 % vorhersagen konnte. Angesichts einer Scheidungsrate von fast 40 % im Jahr 2022 lohnt es sich, in eine Paarberatung nach der Gottman-Methode zu investieren, um herauszufinden, wie es mit deiner Ehe in der aktuellen Situation aussieht.

Es ergibt Sinn, dass Paare, die ihre Ehe verbessern oder ausbauen wollen, besser verstehen müssen, woran Ehen scheitern. Mit anderen Worten: Wenn sie die Probleme kennen, können sie proaktiv die nötigen Schritte unternehmen, um sie zu vermeiden und nicht die gleichen Fehler wie andere zu machen.

Dr. Gottman hat auf der Grundlage einer Analyse von 130 frisch verheirateten Paaren sechs Prädiktoren für eine Scheidung entwickelt. Während seiner Forschung baten er und sein Team diese Paare, sich 15 Minuten Zeit zu nehmen, um eine andauernde Meinungsverschiedenheit zwischen ihnen zu klären. Anschließend nahm das Forschungsteam diese Interaktionen auf Video auf und befestigte Sensoren am Körper der Teilnehmer, die verschiedene Messungen ihres Kreislaufsystems aufzeichneten, um ihr Stressniveau zu messen.

Was sind die vier beziehungsdynamischen Prädiktoren für eine Scheidung?

Dr. Gottman untersuchte viele Ehen und führte alle Scheidungsgründe auf vier Prädiktoren zurück: Kritik, Verachtung, Rechtfertigung und Mauern. Dr. Gottman nennt sie die vier Reiter, ähnlich wie die vier Reiter der Apokalypse in der Bibel.

Die vier Reiter der Apokalypse waren Eroberung, Krieg, Hungersnot und Tod; diese sind viel härter als Dr. Gottman's vier Reiter, aber viele Menschen, die eine Scheidung erleben, berichten, dass sie sich wie ein Tod anfühlt, also ist Dr. Gottman's Vergleich vielleicht gar nicht so abwegig.

Die vier Reiter der Apokalypse

Sowohl John als auch Julie Gottman haben die Theorie der vier Reiter entwickelt, nachdem sie jahrelang Ehepaare in der Therapie beobachtet haben. Ihnen entging nichts: Mimik, Körpersprache, Tonfall und wie sie über ihre Beziehung sprachen.

In ihren Studien fanden die Doktoren Gottman heraus, dass 69% der Konflikte in einer Ehe nicht gelöst werden können. Das heißt aber nicht, dass diese Streitigkeiten zur Scheidung führen; zumindest nicht, wenn die Paare den Konflikt auf rationale Weise lösen können. Zu lernen, wie man mit Konflikten umgeht, hilft Paaren, zusammenzubleiben, auch wenn sie immer wieder Meinungsverschiedenheiten haben.

Um mit Konflikten umzugehen, müssen Paare wissen, was die vier Reiter sind, damit sie sie vermeiden können.

Scheidungsvorhersage Nr. 1: Harter Auftakt

Die erste Scheidungsvorhersage, die oft zeigt, dass eine Konfliktdiskussion zwischen Ehepartnern und damit auch ihre Ehe nicht gut verlaufen wird, ist die Art, wie sie beginnt.

Mit anderen Worten: Wenn eine Diskussion mit Kritik oder Sarkasmus beginnt, beginnt sie mit einem "harten Auftakt". Nach Untersuchungen von Dr. Gottman ist es unvermeidlich, dass ein Gespräch, dass mit einem harten Auftakt beginnt, negativ endet.

Und die Statistik bestätigt das. In 96% der Fälle lässt sich der Ausgang eines Gesprächs schon in den ersten drei Minuten vorhersagen. Einfach ausgedrückt: Wenn ein Ehepartner einen Streit beginnt, indem er den anderen Ehepartner angreift, ist die Spannung am Ende mindestens genauso groß wie zu Beginn des Streits, wenn nicht sogar größer.

Um das zu vermeiden, müssen die Ehepartner den Anfang ihrer Gespräche abmildern. Das ist entscheidend für eine effektive Konfliktlösung und wird die Beziehung stabiler und glücklicher machen. Ein effektiver Weg das zu erreichen, ist, Gespräche zu beginnen, ohne sich gegenseitig zu beschuldigen oder kritisch zu sein.

Einige andere Fähigkeiten, die dabei helfen können, den Gesprächsbeginn zu erleichtern, wenn ein Problem in der Ehe angesprochen wird, sind:

  • Aussagen mit "ich" statt mit "du" beginnen. Auf diese Weise wird der Ehepartner, der das Gespräch beginnt, weniger kritisch sein und der andere wird weniger in die Defensive gehen.
  • Beschreibe, was passiert ist, aber bewerte oder verurteile nicht. Anstatt den anderen Ehepartner zu beschuldigen oder ihm die Schuld zu geben, ist es oft besser, einfach zu beschreiben, was man in der Situation sieht und fühlt. Der andere Ehepartner wird dann eher bereit sein, seine Sichtweise und seine Bedürfnisse zu berücksichtigen.
  • Sei höflich und wertschätzend. Nur weil die Ehepartner in einen Konflikt verwickelt sind, bedeutet das nicht, dass ihr Respekt und ihre Zuneigung füreinander nachlassen müssen. Es ist daher wichtig, höflich zu sein, um die Wärme und die emotionale Verbindung während eines schwierigen Gesprächs aufrechtzuerhalten.
  • Schiebe Ehekonflikte nicht auf. Es ist wichtig, das Ansprechen eines Problems nicht aufzuschieben. Wenn ein Problem eher früher als später angesprochen wird, sind Konfliktgespräche viel produktiver.

Der offensichtlichste Hinweis darauf, dass diese Diskussion (und diese Ehe) nicht gut verlaufen wird, ist die Art, in der sie beginnt

Dr. John Gottman

Scheidungsvorhersage Nr. 2: Die vier Reiter

Jeder kennt die vier Reiter der Apokalypse. Es ist eine Metapher, die das Ende der Zeiten im Neuen Testament beschreibt, und diese vier Reiter stehen für Eroberung, Krieg, Hungersnot und Tod. Im Zusammenhang mit einer Ehe wird die Metapher verwendet, um die Kommunikationsstile zu beschreiben, die das Ende der Ehe vorhersagen können.

Kritik

Der erste Reiter, die Kritik, greift den Ehepartner im Kern seines Charakters an. Wenn ein Ehepartner den anderen kritisiert, demontiert er sein ganzes Wesen.

Es ist ein natürliches menschliches Verhalten, eine Erklärung für negative Gefühle zu suchen. Im Laufe der Zeit können Menschen die Gewohnheit entwickeln, nach den Gründen zu suchen, warum sie sich schlecht fühlen. In Ehen äußert sich das oft darin, dass die Ehepartner die Fehler ihres Partners aufspüren.

Um Konflikte zu vermeiden, sagen sie nichts, was wiederum zu aufgestauter Wut und Frustration führt, die schließlich in Groll umschlagen. Sie suchen dann nach den zugrundeliegenden Mustern in diesen Fehlern und finden eine Erklärung, die in Form einer Schuldzuweisung daherkommt.

Es ist wichtig, sich vor Augen zu halten, dass Kritik etwas ganz anderes ist als eine Beschwerde zu äußern. Beide konzentrieren sich auf bestimmte Handlungen oder Verhaltensweisen, während sich Kritik auf den Ehepartner als Person konzentriert. Es kann verheerende Auswirkungen haben, wenn der Ehepartner sich angegriffen, zurückgewiesen und verletzt fühlt. Wenn sich diese Kritik immer häufiger wiederholt, führt sie dazu, dass das Paar in ein eskalierendes und destruktives Muster verfällt.

Der beste Weg, Kritik zu vermeiden, ist ein sanfter Auftakt, wie oben beschrieben. Auf diese Weise kann ein Ehepartner, wenn er mit etwas in der Ehe unzufrieden ist, dies zum Ausdruck bringen. Aber anstatt anzugreifen und zu kritisieren, kann er/sie eine Bemerkung machen, die dem anderen Ehepartner keine Schuld zuweist.

Verachtung

Der zweite Reiter, die Verachtung, tritt auf, wenn Ehepartner sich gegenseitig mit Respektlosigkeit, Sarkasmus, Spott, Beschimpfungen oder Körpersprache wie Augenrollen oder Spott behandeln.

Dadurch fühlt sich der andere Ehepartner verachtet und wertlos. Während Kritik den Charakter des Ehepartners angreift, nimmt die Verachtung eine Position der moralischen Überlegenheit über ihn ein. Sie wird oft durch lange schwelende negative Gedanken genährt, die ein Ehepartner über den anderen hat. Diese Gedanken kommen dann oft zum Vorschein, wenn ein Ehepartner den anderen aus einer Position der relativen Überlegenheit heraus angreift.

Und die Auswirkungen können verheerend sein. Abgesehen davon, dass sie der wichtigste Prädiktor für eine Scheidung ist, zeigen Untersuchungen, dass Paare, die sich gegenseitig nicht respektieren, aufgrund ihres geschwächten Immunsystems eher an ansteckenden Krankheiten leiden.

Um die Verachtung kurzfristig zu beseitigen, sollten die Ehepartner ihre Gefühle und Bedürfnisse in Bezug auf alle Themen beschreiben. Das kann hilfreich sein, aber um langfristig wirksam zu sein, müssen die Ehepartner den größeren Kontext der Beziehung berücksichtigen.

Das heißt, sie müssen eine Kultur der Zuneigung und Bewunderung füreinander aufbauen. Das geht nicht von heute auf morgen, aber sie können dieses System schaffen, wenn sie daran arbeiten.

Rechtfertigung

Der dritte Reiter ist in der Regel eine Verteidigung gegen Kritik, die Rechtfertigung. Es ist ganz natürlich, sich von Zeit zu Zeit zu verteidigen, aber in unglücklichen Ehen ist die Rechtfertigung fast allgegenwärtig. Es ist ein Selbstschutz, der die Form von gerechter Empörung oder unschuldiger Opferrolle annimmt, um einen vermeintlichen Angriff abzuwehren.

Wenn ein Ehepartner sich zu Unrecht beschuldigt fühlt, benutzt er Ausreden, damit sein Partner sich zurückzieht. Die Abwehrhaltung geht aber noch weiter und ist eine Art, dem Partner die Schuld zu geben.

Infolgedessen wird das Problem nicht gelöst, wodurch der Konflikt noch weiter eskaliert. Das wiederum öffnet den anderen vier Reitern wie Kritik und Verachtung Tür und Tor, um in den Streit einzugreifen. Diese Strategie ist selten erfolgreich, und mit Ausreden zeigt der Ehepartner seinem Partner nur, dass er ihn nicht ernst nimmt. Das führt zu noch mehr Problemen.

Um die Abwehrhaltung zu überwinden, müssen die Ehepartner die Verantwortung für ihre Rolle in einer Situation übernehmen, auch wenn sie nur einen Teil des Streits ausmacht. Auf diese Weise bringen sie ihr Interesse an den Gefühlen ihres Partners zum Ausdruck. Auf diese Weise können sie einen echten Dialog mit ihrem Partner führen und Probleme gemeinsam lösen.

Mauern

Der vierte Reiter, das Mauern, ist meist eine Reaktion auf Verachtung. Sie tritt auf, wenn sich ein Ehepartner aus einer Interaktion zurückzieht, sich abschottet und während eines Streits einfach nicht mehr auf seinen Partner eingeht.

Ehepartner, die mauern, weichen oft aus, indem sie sich abwenden, beschäftigt tun oder zwanghaftes und ablenkendes Verhalten an den Tag legen, anstatt sich den Problemen mit ihrem Partner zu stellen. Mit anderen Worten: Ein Ehepartner zieht sich aus einem Streit zurück, weil er sich überfordert und physiologisch überflutet fühlt.

Es dauert eine Weile, bis die anderen vier Reiter genug Negativität erzeugt haben, um so überwältigend zu werden, dass eine Blockadehaltung zu einer verständlichen Taktik wird. Wenn dies jedoch der Fall ist, wird es in der Regel zur Gewohnheit. Für den anderen Ehepartner kann das Gefühle von Minderwertigkeit hervorrufen und frustrierend werden.

Um Mauern zu verhindern, ist es notwendig, bestimmte Strategien anzuwenden, um Überflutung zu vermeiden, denn es ist die Überflutung, das letztendlich Mauern verursacht. Wenn die Ehepartner diese Strategien anwenden, erkennen sie solche Situationen rechtzeitig und können die Situation de-eskalieren, bevor eine Abschottung durch Mauern zum Problem wird.

Scheidungsvorhersage Nr. 3: Überflutung

Überflutung ist eine Reaktion auf die Negativität deines Partners, wenn du dich völlig überwältigt, wehrlos und machtlos fühlst, den Ansturm zu stoppen. Alles, woran du denken kannst, ist, in Deckung zu gehen, um dich selbst zu schützen. Überflutung bedeutet, dass die Negativität eines Ehepartners so überwältigend und plötzlich ist, dass sie dich in einen Schockzustand versetzt. Das führt zu unregelmäßiger Kommunikation zwischen euch, was wiederum zu den vier Reitern führt. Die vier Reiter führen schließlich zu einer emotionalen Entkopplung und schließlich zum Scheitern der Ehe

Der Zusammenbruch einer Ehe lässt sich also durch wiederholte harte Auftakte und häufige Überflutungen vorhersagen, die durch die ständige Präsenz der vier Reiter bei Streitigkeiten und Konflikten ausgelöst werden. Um eine Überflutung zu verhindern, muss man lernen, sich zu beruhigen.

Hier wird oft ein Handzeichen vorgeschlagen, um einen Streit abzuwürgen, wenn es zu einer Überflutung kommt. Auf diese Weise können die Ehepartner den Fokus von der Überflutung auf die Beruhigung verlagern. Es wird auch empfohlen, dass die Ehepartner ein Rückzugsritual einführen, bei dem sie eine ausreichend lange Pause einlegen, um sich zu beruhigen.

Der Zusammenbruch einer Ehe kann also durch gewohnheitsmäßigen groben Auftakt und häufige Überflutung, sowie durch die unerbittliche Präsenz der vier apokalyptischen Reiter bei Meinungsverschiedenheiten vorhergesagt werden.

Dr. John Gottman

Scheidungsvorhersage Nr. 4: Körpersprache

Die Überflutung wird von physiologischen Veränderungen begleitet. Die Herzfrequenz steigt auf 100 Schläge pro Minute oder mehr, der Blutdruck steigt, und Stresshormone, wie Adrenalin und Cortisol, werden ausgeschüttet. Andere diffuse physiologische Reaktionen sind Veränderungen des Blutflusses, der Hautkonduktivität und des Schwitzens. Wenn man sich in diesem Zustand befindet, ist es unmöglich, zuzuhören, klar zu denken und ruhig und angemessen zu reagieren. Diskussionen unter diesen Bedingungen werden immer schlimmer.

Das Beziehungsäquivalent der Kampf- (einer oder mehrere der ersten drei Reiter) oder Flucht-Reaktion (Mauern) tritt ein und die Chancen auf ein konstruktives Gespräch werden unmöglich. Ehepartner können diese Empfindungen verhindern, indem sie Überflutungen vermeiden oder stoppen, indem sie Beruhigungstechniken anwenden.

Wiederkehrende Episoden von Überflutung führen aus zwei Gründen zur Scheidung: Erstens signalisieren sie, dass mindestens ein Partner im Umgang mit dem anderen, schweren emotionalen Stress empfindet. Zweitens machen die körperlichen Empfindungen des Überflutungsgefühls - die erhöhte Herzfrequenz, das Schwitzen und so weiter - es praktisch unmöglich, eine produktive, problemlösende Diskussion zu führen.

Dr. John Gottman

Scheidungsvorhersage Nr. 5: Fehlgeschlagene Reparaturversuche

Eine Scheidung lässt sich oft schon durch ein einziges Gespräch eines Ehepaars vorhersagen, auch wenn es eine Weile dauert, bis die vier Reiter und die Überflutung eine Ehe überrollen.

Das liegt daran, dass sich bei der Analyse jeder Meinungsverschiedenheit eines Paares ein bestimmtes Muster herauskristallisieren wird. Ein wichtiger Teil dieses Musters ist, ob die Reparaturversuche des Paares erfolgreich sind oder nicht. Ein Reparaturversuch ist jeder Versuch des Paares, die Spannungen während einer Diskussion zu de-eskalieren. Einfach ausgedrückt: Jede Handlung oder Aussage, die verhindert, dass die negative Stimmung außer Kontrolle gerät.

Die Kehrseite der Medaille ist, dass das ständige Scheitern von Reparaturversuchen der Ehepartner ein Zeichen für eine unglückliche Zukunft ist. Deshalb ist es für Paare absolut wichtig, dass sie die Kunst beherrschen, Reparaturversuche zu unternehmen und anzunehmen.

Außerdem sollten Paare lernen, effektiv zu reparieren. Wenn sie das nicht tun, geraten sie in eine Situation, in der selbst dann, wenn ein Partner einen Streit gewinnt, am Ende beide verlieren. Die Folge ist, dass die Ehe nicht überleben wird, wenn die vier Reiter frei herumlaufen.

Reparaturversuche retten Ehen nicht nur, weil sie die emotionale Spannung zwischen den Ehepartnern verringern, sondern weil sie durch die Senkung des Stress-Levels auch verhindern, dass dein Herz rast und du dich überflutet fühlst.

Dr. John Gottman

Scheidungsvorhersage Nr. 6: Schlechte Erinnerung

In glücklichen Ehen neigen Paare dazu, sich liebevoll an die Anfangszeit zu erinnern. Sie erinnern sich daran, wie positiv sie waren, wie aufgeregt sie waren, als sie sich kennenlernten, und wie sehr sie sich gegenseitig bewunderten. Wenn sie über die schwierigen Zeiten sprechen, loben sie die Konflikte, die sie durchgestanden haben, und schöpfen Kraft aus den Widrigkeiten, die sie gemeinsam überstanden haben.

In unglücklichen Ehen ist es für Paare oft einfacher, sich auf die negativen Interaktionen oder schlechten Erinnerungen in ihrer Beziehung zu konzentrieren. So interpretieren sie nicht nur ihren gegenwärtigen Zustand negativ, sondern sie betreiben auch Geschichtsrevisionismus, indem sie die Geschichte ihrer Vergangenheit negativ umschreiben. Mit der Zeit wird die Geschichte immer negativer umgeschrieben, positive Erfahrungen werden vergessen oder minimiert, und Ereignisse werden durch einen verzerrten negativen Filter betrachtet.

Überlegungen zu den Scheidungsvorhersagen

Die Identifizierung dieser Scheidungsursachen hilft Paaren, die notwendigen Schritte zu unternehmen, um sie zu beseitigen und eine gesunde Beziehung zu führen. Aber es geht noch weiter, denn um diese destruktiven Verhaltensweisen zu vertreiben und diese Prädiktoren zu beseitigen, müssen Paare proaktiv handeln und sie durch gesunde, produktive Verhaltensweisen ersetzen, die die Stabilität der Ehe erhöhen.

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